z serii

[...] HP 1/2/3 Podciąganie do klatki 1/2/3 Wiosło jednorącz 1/2/3 Francuz leżąc. 1/2 Bic naprzemiennie hantlami z supinacją. 1/2 wspiecia na palce 1/2/3 ( z ciezarem + 10 kg z przysiadów) brzuch 4 serie 1/2/3 tzn. 15-tki 1 seria, 10-tki 2 serie, 5-tki 3 serie. co do serii to biceps i triceps moze byc ale zaczynasz go cwiczyc dopiero od 10-tek i 5-tek.

[...] ze sie zawiodlem na omie i teraz wiem czemu ale ja mialem przeklamany cykl bo dwie paki omy mialem ta stara serie rozowa ktora wyprosilem w aptece a reszte 5 paczek nowej serii kupilem na silce w anglii od polaka i zaczelem od rozowych z apteki,libido poszlo do gory po tygodniu,po dwoch zaczela sie retencja.Smialem sie z wpisow o walach ale [...]

[...] - wyciskanie na skosie w dol - pompa Ale też cofnąłem się z kg - na 5tkach zrobiłem 100x5 wiec w zasadzie 60% to 60kg A wole tu dać luz a doyebac na koniec tygodnia W ost serii 12powt, bo szybkie serie szły na zmiane z jednym łepkiem więc pompa nie zdążyła odpuscic - wiosło - zmiana na nachwyt. Zaczęły mnie boleć łokcie. Zupełnie taki same [...]

[...] co jestem zadowolony ze zmian, które wprowadził ronie. Na razie podciągam się z pomocą krzesła pod nogami. Wracając do planu jak ostatecznie bary ćw.? 1. Unoszenie na boki 4s 2. Wycisk sztangi z przed głowy 4s 3. Podciąganie sztangi do brody 4s I na biceps starczy te 8 serii po barach? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-11-09 21:44:53

[...] wykonuję się coś źle. unoszenie w bok i unoszenie w opadzie Niesamowicie barki piekły. Fajna pompa. Aż miałam problem później z założeniem koszulki Ostatnie powtórzenia w 3 serii były ciężkie. push press serie właściwe : 35kg , 40kg , 42,5kg yt mi od kilku dni coś szwankuję, dodam filmy , czekam i czekam aż się przetworzą ale doczekać się nie [...]

Dużo serii i powtórzeń, ogranicz serie do 4-5 i rób 12-15 powtórzeń lub jakieś ACT może zrób i wtedy masz obwody. Choć z kręgosłupem nie ma żartów i jeśli masz z nim problem to mozesz miec trudnosci z wykonywaniem ćwiczeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-10 20:08:44

[...] z planu uzywanego przez mojego znajomego .. wole się upewnić czy to dobry zestaw ;) Brzuch: 3x(allahy na wyciągu 10 pow. spięcia 10 pow. unoszenie nóg na podporze 10 pow. opad na boki ze sztangielką 10 pow na każdą str.) Przyznam że czuć i widać efekty. Pompki na poręczach robie w wersji na klate. Na barki to już nie bdz za dużo serii ?

[...] MC obciążam prostowniki, a potem już odczuwam to podczas wiosłowania, więc wiosło będzie w dniu z przysiadami (wiem, że tam też pracuje grzbiet ). Nadal twierdzę, że 5 serii w każdym z ćwiczeń to masakra. Nieźle spompowałam sobie barki i chyba jutro nie będzie można się schylić przez MC na prostych TRENING interwałowy CYCLING - 10 [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 1.5sztabek+ 6kg 2.6sztabek+ 6kg 3.7sztabek+ 6kg 4.7 sztabek + 6kg 5.7szytabek+ 6kg Ogólnie jakoś lekko było, poza tym w miom odczuciu za dużo tych serii na barki. Bardziej mi się pompowały barki przy 2 seriach żołnierskiego wyciskania w HST niż po całym dzisiejszym treningu.Ogólnie jestem mega niezadowolony, wogóle nie [...]

[...] wykonywać. Dzięki temu mogłam wreszcie zrobić progres. Oj ciężko było ściąganie drążka Dzisiaj zrobiłam odrobinę dłuższe przerwy ponieważ robiłam na zmianę. W ostatniej serii założyłam sobie obciążniki. Tutaj masakrycznie skatowałam plecy. Nie miałam już zupełnie sił. brzuch skatowałam brzuch. Później już zamykałam oczy i starałam się [...]

[...] pewno z czasem 3. tu jestem pozytywnie zaskoczony, jako trzecie cwiczenie to robilem, a sila taka sama jak tydzien temu po jednym cwiczeniu i mialem lekki zapas w ostatniej serii 4. zrezygnowalem z unoszenia na lawce bo tu moge wiecej kg doyebac, ale to dopiero za tydzien jak bede robil same barki 5. tutaj myslalem ze umre, krotkie przerwy [...]

[...] Ale odzyskasz. Spinning prosze tylko raz w tygodniu, nie dodawaj sobie, tam gdzie mialas basen 4 x w tygodniu silownia. Skoro cwiczylas to zabieraj sie za nastepny szczebel wtajemniczenia czyli plan A B z mojego linka (odchudzanie lopatologiczne) i zacznij od 3 serii od razu Solidnie jak zrobisz pierwszy trening melduj co i jak oraz ciezary.

dzieki Viren, piona opcja mnie zaciekawila. trenuje od pol roku i bylem przyzwyczajony do duzej ilosci serii i wgl. tutaj tego wypada malo, ale musze przetestowac i wykonywac wszystko sumiennie, zobacze jak to wyjdzie w praniu. ........................... A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie [...]

[...] w dzień lżejszego treningu ławy. Jeśli chodzi o progresję w ćw TSowych to tak jak napisaleś, natomiast w reszcie ćw starasz się robić zawsze z zapasem na 2-3powt w ostatniej serii i dopiero jak Ci będzie szło bardzo lekko dane ćw to dodajesz ciężaru Co do brzucha obwód moze minimalnie skoczyć....jak trenujesz mocne ciągi czy to też może Ci lekko [...]

[...] rece lekko ugiete w łokciach na boki) Sciąganie drążka za głowę :4 serie 14/12/10 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego :3 serie 14/12/10 Nogi Odpychanie nóg na suwnicy :3 serie 14/12/10 Przysiad na maszynie :3 serie 14/12/10 Prostowanie nóg na maszynie siedząc :3 serie 14/12/10 Wspiętki na łydkach (na maszynie czy z hantlami lub sztanga) z 6 serii

[...] na taki hardcore jeszcze nie czas. Żeby nie było że sie obijam skleciłem coś, co i tak da mi ostro popalić. Oprócz typowej siłówki będzie sporo "wykańczających" serii i wytrzymałościówki. Powinienem spalić trochę zbędnego fatu i poprawić kondycję. Raz w tygodniu oczywiście plyometria, interwały i worek A ot plan: Pon 1. Sq rampa 3, [...]

[...] prosta modlitewnik podchwyt. 22,5 kg x 5 + 5 25 kg x 5 + 5 27,5 kg x 5 + 5 30 kg x 5 + 5 35 kg x 5 + 5 (poprzednio 30 kg x 5 + 5) Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. ******************************************************************************** ROZGRZEWKA - Dopiero co mi przeszły zakwasy po B-15 a tu znowu chodzić nie [...]

[...] zrobić 2 , z obciążeniem ostrożnie dokładaj sobie kilo - dwa co tydzień tak byś mógł wykonać założony plan jak nie możesz nie dokładaj tylko poczekaj tydzień aż zrobisz , daruj sobie serie rozgrzewkowe przy tych obciążeniach , ewentualnie 1 z 3 serii morze być nieco lżejsza , ale nie zapominaj o porządnej rozgrzewce ogólnej przed ćwiczeniami

[...] Press 2.Wznosy hantli bokiem 3.Wzonsy hantli bokiem w opadzie tulowia 4.Szurgusy hatlami Oto przykladowy moj plan na mase. Chcialbym was prosic o porade dotyczaca ilosci serii i ilosci powtorzen przy trenngach nog i barkow. I ogolnej oceny planu. Na wzgeldzie musze miec rowniez to iz mam tylko sposobnosc cwiczenia 3 dni w tyg, tym ze dzien po [...]

[...] w mięśniach , wielu z nich twierdzi , że środek ten niejako wypłukuje to ważne paliwo . Wiele razy sam doświadczyłem uczucia niemocy już po czwarty czy piątym powtórzeniu w serii w której zwykle wykonywałem od 8 do 10 ruchów i jestem przekonany , że te nagłe załamania mięśni miały związek z niedoborem glikogenu. Dlatego też wszystkim stosującym [...]